[...] tak że bylo samo programowanie i zaczalem sie sam od podstaw uczyć jezyka C/C++(bo na start naj**ali taki lvl ze masakra sie wydawala xd) siedziałem po nocach, nie raz przed kompem po 15-16h byłem bo się "wciagnałem", nie raz też była zaj**ista załamka, ze sie do tego za uj nie nadaje ale jak sie udało dany problem rozwiązać to motywacja [...]
obojętnie czy tłusty czy pół, tak czy inaczej musisz to umieścić w bilansie dnia. Generalnie unikałbym owsianych przed i po treningu, z racji dużej zawartości błonnika. Przedtreningowy ok pod warunkiem, że wcześniej wpadł jakiś posiłek ww + białko. Po owsianych ja czuję się ocieżały i kiepsko mi się cwiczy musisz przetestować na sobie A jeżeli nie [...]
[...] kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal (w dni treningu na siłowni zwiększam ilość węgli kosztem tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych) teraz komponuje posiłki i rozkładam to odpowiednio w czasie proszę o weryfikację czy dobrze to sobie pozakładałem te proporcje, bo jak tutaj popsułem [...]
[...] Teraz chce mieć rozpisane wszystko w 5 posilkach, potem najwyzej zwieksze ich ilosć oraz ilosć warzyw. Zastanawiam się tylko czy węgle rozłożyć po równo czy najwięcej dać przed i po treningu. I czy dawać proste węgle razem z bialeczkiem bezpośrednio po. Przez 13 tygodni bede chciał zrzucić około 9-12kg, zależnie jak będzie to przebiegać. Wazne [...]
[...] CIĄG 3 X 15-10 4.SZRUGSY 2 X 12-10 BICEPS: 1.Zginanie ramion na łamanej -3 serie po 12- 8-powtórzeń - 2.Zginanie ramion na modlitewniku 3 X 12 PRZEDRAMIĘ 1.1.Zginanie przedramion 4 po12 2.prostowanie przedramię 4 po 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 1.WYPYCHANIE nóg na suwnicy 3 X 12-8 2.zginanie nóg 3 X 12-8 WSPIĘCIA [...]
[...] mniej jadłem, więc i w brzuchu było mniej. Niestety - cheatowałem w weekendy i w sumie, dobrze, że nie odzyskałem z nawiązką tego co straciłem :) Dzisiaj przycheatowałem przed treningiem - bekonowe prażynki + gazowany napój (chyba 10kcal/100ml!). Ale mi się do kitu ćwiczyło!!! Jednak tankować należy dobre paliwo, a śmieci dopiero PO [...]
Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]
[...] w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie :-))---tylko taki podstawowy zestaw :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53 W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. I ważna rzecz , czy trzymasz wagę czy też nie ?
Ciężki temat do osądzenia. Jednakże, chyba bliżej mi do teorii Mistrza. Wyjść na scene czy po wygraną czy przełknąć gorycz porażki jednak różni się od oceny w domu przed lustrem. Czyli podążając cytowaną przez ciebie definicją, nie bardzo rozumiem kim sa zawodnicy? Chyba jednak umniejsza się ich starania i poświęcenia. A może to jest clue, w [...]
[...] aerobów czy HIIT'u potrzeba to się okaże - nalezy stopniowo zwiększać albo ilość albo intensywność Jakie antykataboliki stosowac do tego i spalacze?? Myslalem o Nag z SAN przed i po treningu zarowno silowym jak HIIT, czy moze HMB?? I tak dorzucic do tego kreatyne mono 10g dziennie. No i do takich ciezkich treningow sadze ze jakis dopalacz w [...]
[...] nic. Miala fachowcow (ekhm) pod reka. Sprawdzali diete, obnizali, podbijali. Wszystko z glowa, tak jakby to robil kazdy zawodowiec, zarzucic nic nie mozna bylo. Nie wiem czy przed maratonem, czy po, przerzucila sie na tabate/hiit. W miesiac zrealizowala lwia czesc tego co miala rozlozone wczesniej na kilka miesiecy. Oczywiscie sprawa rozbija sie [...]
Przed: 5 białek z jaj kurzych Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - Po: Banan Płatki owsiane górskie MELVIT - 55g - Rodzynki suszone - 55g - pierś z kurczaka - 100g - Może być? I jeszcze mam pytanie, czy po areobach można jeść twaróg jako żródło białka?
[...] 2x hiit i 4x areo 40-60min Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca po15 min szejk z wpc + 10gr moreli po 40 min bierznia * przed i po bcca * po 15 min po areo wpi +10gr moreli vit c i multiwitamina po 40-50 min posilek potreningowy 200gr wolowiny smarzonej na oliwie+50gr ryzu + warwywa ok [...]
Masz rację bolek - taki mam plan plus do tego witaminki łykane przed i po imprezie. ----------------------------------------------------- Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje [...]
A w normalne dni podobnie tak? Śniadanie II sniadanie przed treningowy po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? [...]
nie no,przed treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. [...]
[...] stosować okołotreningowo ? Są różne szkoły, jestem ciekaw co na to TREC TEAM, reszta też niech coś doda . Głównie chodzi mi czy brać BCAA po treningu siłowym, ale przed aero (gdy wykonujemy je bezpośrednio po siłowym), czy po treningu siłowym spożywać białko, czy same BCAA tam wystarczą - kiedy, co i jak to u Was wygląda. pzdr. [...]
[...] 3)czy mamy do tego dorzucić jeszcze trening na brzuchy- te trzy ćwiczenia co są w filmikach (str.11)? czy brzuchów nie robić? jeśli robić to rozumiem ze na koniec treningu przed 20 minutami na bieżni czy gdzie tam, i czy wtedy też obwodowo te 3 serie po 15 powt. czy mniej ( bo zakładając taki trening jak sobie wyobrażam zrobimy może jedna [...]
Artur Białek start Jesień 2022
